Giàn tạ đa năng là một thiết bị tập thể hình được tích hợp chuyên dụng. Chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện được vô số hàng trăm các bài tập, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình săn chắc, cơ bắp chắc khỏe, sức khỏe dẻo dai,… Tuy nhiên để có thể khai thác tất cả các bài tập cũng như sử dụng một cách hiệu quả giàn tạ đa năng tại nhà thì không phải ai cũng biết ?
Nội Dung Chính
Giàn tạ đa năng là gì?
Giàn tạ đa năng là loại ghế được thiết kế chuyên dụng để hỗ trợ người dùng thực hiện các bài tập tạ giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra còn giúp tăng cường lưu thông máu, các khớp xương được linh hoạt hơn và mang lại một thân hình
Giàn tạ sẽ hỗ trợ các động tác gánh tạ (tạ đơn, tạ đôi), như đẩy tạ, nằm tạ (Dumbbell Fly),… Ngoài ra, mẫu giàn đa năng còn tích hợp một số bài tập khác như như pull-up, ép ngực, chống đẩy, tập xà đơn ngang, tập xà đơn song song,…
Hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng rất có ích nếu bạn luyện tập chăm chỉ và đặc biệt là sử dụng đúng cách. Cần phải có hướng dẫn cũng như luyện tập một cách có cơ sở, khoa học nếu bạn không muốn gặp những chấn thương về xương khớp cũng như gặp tình trạng tập mãi mà không thay đổi.
Chọn giàn đa năng phù hợp
Bạn cần chọn giàn tạ đa năng tại nhà phù hợp với vóc dáng, giá tiền, đừng ham rẻ mà chọn những mẫu giàn tạ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến cơ thể.
Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe và lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân, tránh tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp và đường hô hấp.
Khởi động trước khi tập luyện
Bất kỳ môn thể thao nào, hay loại hình thể thao nào cũng đòi hỏi người tập phải khởi động kỹ trước khi tập, đặc biệt đối với các bài tập tạ trên giàn tạ đa năng thì khởi động là khâu vô cùng cần thiết. Khởi động trước khi tập cũng có thể giúp bạn tránh được chấn thương đáng tiếc xảy ra và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp trong những ngày đầu tập luyện.
Dành từ 3 – 5 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, vặn người. Bạn sẽ thấy cơ thể nóng dần lên và tinh thần thoải mái khi bước vào các bài tập chinh phục các mức tạ khác nhau.
Bạn cũng cần lưu ý không kết thúc bài tập một cách đột ngột mà nên giảm dần cường độ, kết thúc bài tập bằng các động tác xoay người, vặn người nhẹ nhàng có lợi cho cơ thể.
Hết hợp luyện tập và thở
Để bài tập trên giàn tạ đa năng hiệu quả, bạn cần chú ý đến việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Thở đúng cách giúp người tập giảm gắng sức, tăng cường hệ hô hấp, giảm tình trạng thiếu oxy và mất sức, thở hổn hển. Cách thở đúng khi nâng tạ là hít sâu vào lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nâng dần độ khó của bài tập
Điều quan trọng nhất trong tập tạ là cần xây dựng kế hoạch tập luyện và động tác phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khảo động tác của người khác và làm theo cũng như vận dụng để tìm ra bài tập và cường độ phù hợp với bản thân . Bạn nên tập các bài tập đơn giản trước, sau khi thuần thục thì tăng dần độ khó để tăng hứng thú khi tập.
Duy trì quá trình tập luyện
Luyện tập giàn tạ đa năng tại nhà không thường xuyên thì chắc chắn hiệu quả sẽ không được như ý muốn. Nó cũng có thể khiến bạn uể oải và lười biếng, dẫn đến việc chán nản và bỏ cuộc. Lời khuyên dành cho bạn là bạn không cần phải cố định thời gian luyện tập của mình vào một khung thời gian nhất định. Với giàn tạ đa năng tại nhà, bạn có thể tập lúc rảnh rỗi hoặc tập cùng các thành viên khác trong gia đình để duy trì việc tập luyện thường xuyên.
Địa chỉ bán giàn tạ đa năng chính hãng uy tín
RitaVõ Sport hiện là một trong những nhà nhập khẩu máy móc, dụng cụ thể hình lớn và nổi tiếng nhất Việt Nam. Có nhiều chi nhánh trên toàn quốc giúp bạn dễ dàng mua được sản phẩm yêu thích. Các mẫu ghế thể thao đều có thông số, hình ảnh thực tế và giá cả rõ ràng trên website. Bạn có thể đến trực tiếp để kiểm tra và so sánh giá để đảm bảo mua được giá tốt nhất.
Mua sản phẩm tại đây, khách hàng sẽ nhận được mọi ưu đãi và chính sách bảo hành dài hạn, bảo trì trọn đời. Miễn phí vận chuyển toàn quốc, phiếu giảm giá, quà tặng đi kèm, và nhiều hơn nữa…
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 158 Đ. Thành Thái, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh.
- Hotline: 028 7102 7776
- Email hỗ trợ: sport@ritavo.com
- Website: RitaVõ Sport
Với những thông tin chi tiết trong bài viết về hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà hy vọng sẽ giúp bạn có thể sử dụng loại dụng cụ thật tốt ngay tại nhà.
